Топ-5 секретов, как быть в энергии всегда — от нутрициолога Ирины Абраменко

Меня зовут Ирина Абраменко, я нутрициолог, и мой девиз прост «Не стремись быть стройными— стремись быть здоровыми». Каждый день ко мне приходят клиенты с одной и той же жалобой: «Ирина, у меня нет сил, я постоянно уставшая, даже кофе не помогает». И знаете что? Проблема не в нехватке кофеина, а в образе жизни. Сегодня делюсь своими пятью проверенными секретами, которые помогут вам чувствовать прилив энергии каждый день.

Секрет №1:

Сон — ваша ежедневная перезагрузка. Многие недооценивают силу сна. Это не просто отдых — это глубокая регенерация организма. Ложитесь спать до 22:30, убирайте все гаджеты за час до сна: ни телефона, ни телевизора, ни яркого света. Организму нужно время, чтобы расслабиться. Добавьте в вечерний ритуал магний — он успокаивает нервную систему, улучшает качество сна.

Секрет №2:

Наполните тарелку жизнью. Еда — это не просто калории, это топливо. Ваша тарелка должна быть на 50% заполнена овощами — источником клетчатки и витаминов. Не забывайте про белки, жиры и углеводы, рассчитанные под ваш вес и образ жизни. Особенно хочу подчеркнуть: жиры — не враг! Это строительный материал для гормонов, в том числе для гормонов счастья. Качественные жиры — авокадо, орехи, оливковое масло — поддерживают настроение и дают устойчивую энергию .

Секрет №3:

Заботьтесь о кишечнике — вашем «втором мозге». Да-да, 80–90% серотонина (гормона радости!) вырабатывается именно в кишечнике. Чтобы он работал как часы, наполняйте рацион ферментированными продуктами: квашеная капуста, козий йогурт, кефир. Добавляйте клетчатку из овощей, зелени и ягод — это пища для полезных бактерий. Чем здоровее микробиота, тем выше настроение и энергия!

Секрет №4:

Уберите «похитителей энергии». Кофе натощак, алкоголь, электронные сигареты, бесконечные перекусы на бегу — всё это крадёт вашу жизненную силу. Такая еда не даёт настоящего насыщения, вызывает скачки сахара и усталость. Замените хаотичные перекусы осознанными приёмами пищи — и вы сразу почувствуете разницу.

Секрет №5:

Движение — это зарядка для тела и разума. Не обязательно мучить себя в зале! Просто гуляйте 30–60 минут утром на свежем воздухе, делайте лёгкую гимнастику или дыхательные практики. Движение улучшает кровообращение, насыщает мозг кислородом и запускает выработку эндорфинов. Это естественный и мощный источник энергии.

Помните: энергия — это не то, что нужно «добывать», это то, что нужно сохранять и поддерживать. Слушайте своё тело, питайтесь осознанно, отдыхайте и двигайтесь — и вы удивитесь, сколько сил в вас на самом деле!

Абраменко Ирина Владимировна – нутрициолог превентивной медицины, специалист с медицинским образованием

Комментариев пока нет.